/images/logo.png){kind=logo}
Упражнения на беговой дорожке
Существует три основных упражнения на беговой дорожке – это ходьба, джоггинг и бег. Несмотря на кажущуюся схожесть данных упражнений, они более чем отличаются друг от друга.
Содержание
Ходьба
Одно из самых естественных упражнений, совершаемых человеком каждый день. Оздоровительная ходьба может проходить на скорости до 7 км/ч. При ходьбе, в отличие от бега, не теряется контакт с опорой, что уменьшает ударные нагрузки на суставы. Ходьба на беговой дорожке является самым щадящим видом упражнения, поэтому в первую очередь показана людям, с проблемой здоровья суставов.
Многие недооценивают пользу ходьбы, считая ее лишь разминочным упражнением. Это верно по отношению к физически хорошо подготовленным людям и спортсменам, использующим ходьбу для разминки и заминки. Однако новичкам стоит подумать об использование быстрой ходьбы как основного вида физической активности. И только когда физическая форма улучшится, переходить к следующему упражнению на беговой дорожке.
Джоггинг
Джоггинг или бег трусцой – это бег, со скоростью до 10 км/ч. По сравнению с быстрой ходьбой, при джоггинге тело испытывает краткое состояние невесомости, т.е. ноги не соприкасаются с опорой. Бег трусцой отличается от обычного бега более короткой фазой невесомости. Джоггинг имеет небольшую ударную нагрузку на суставы и позвоночник, поэтому подойдет практически всем. Бег трусцой, также как и ходьба, используется у спортсменов для разминки и заминки.
Бег
Бег начинается со скорости в 10 км/ч и выше. При быстром беге удлиняется фаза свободного полета и увеличивается ударная нагрузка на суставы. Бег является анаэробным упражнением, активно включающий в работу мышцы сердца и легких. Быстрый бег противопоказан людям перенесшим инсульт и имеющим другие заболевания сердечно-сосудистой системы, а также людям с заболеваниями суставов и позвоночника. Еще одним противопоказанием к быстрому бегу является большой избыточный вес, так как в этом случае идет сильная нагрузка на суставы, что может привести к осложнениям. В таком случае, лучше начать с ходьбы и джоггинга и после того как вес станет приемлемый, начать заниматься бегом.
Все эти три упражнения можно и нужно применять подготовленным пользователям в одном тренировочном цикле, например, ходьбу и джоггинг применяем для разминки и заминки, а бег – как основное упражнение.
