/images/logo.png){kind=logo}
Упражнения на беговой дорожке
Существует три основных упражнения на беговой дорожке – это ходьба, джоггинг и бег. Несмотря на кажущуюся схожесть данных упражнений, они более чем отличаются друг от друга.
Ходьба
Одно из самых естественных упражнений, совершаемых человеком каждый день. Оздоровительная ходьба может проходить на скорости до 7 км/ч. При ходьбе, в отличие от бега, не теряется контакт с опорой, что уменьшает ударные нагрузки на суставы. Ходьба на беговой дорожке является самым щадящим видом упражнения, поэтому в первую очередь показана людям, с проблемой здоровья суставов.
Многие недооценивают пользу ходьбы, считая ее лишь разминочным упражнением. Это верно по отношению к физически хорошо подготовленным людям и спортсменам, использующим ходьбу для разминки и заминки. Однако новичкам стоит подумать об использование быстрой ходьбы как основного вида физической активности. И только когда физическая форма улучшится, переходить к следующему упражнению на беговой дорожке.
Джоггинг
Джоггинг или бег трусцой – это бег, со скоростью до 10 км/ч. По сравнению с быстрой ходьбой, при джоггинге тело испытывает краткое состояние невесомости, т.е. ноги не соприкасаются с опорой. Бег трусцой отличается от обычного бега более короткой фазой невесомости. Джоггинг имеет небольшую ударную нагрузку на суставы и позвоночник, поэтому подойдет практически всем. Бег трусцой, также как и ходьба, используется у спортсменов для разминки и заминки.
Бег
Бег начинается со скорости в 10 км/ч и выше. При быстром беге удлиняется фаза свободного полета и увеличивается ударная нагрузка на суставы. Бег является анаэробным упражнением, активно включающий в работу мышцы сердца и легких. Быстрый бег противопоказан людям перенесшим инсульт и имеющим другие заболевания сердечно-сосудистой системы, а также людям с заболеваниями суставов и позвоночника. Еще одним противопоказанием к быстрому бегу является большой избыточный вес, так как в этом случае идет сильная нагрузка на суставы, что может привести к осложнениям. В таком случае, лучше начать с ходьбы и джоггинга и после того как вес станет приемлемый, начать заниматься бегом.
Все эти три упражнения можно и нужно применять подготовленным пользователям в одном тренировочном цикле, например, ходьбу и джоггинг применяем для разминки и заминки, а бег – как основное упражнение.
