Сколько калорий можно сжечь на беговой дорожке?

Все современные кардиотренажеры имеют компьютер, который позволяет рассчитать количество сожженных калорий за время тренировки. Числовая информация выводится на графический экран для визуального контроля, анализа и сравнения.

Алгоритм расчета калорий для тренажеров разных торговых марок может существенно отличаться, а реальные значения и вовсе будут далеки от расчетных.

Сжигание калорий при бегеДело в том, что компьютер запрашивает только основные данные (вес, рост, возраст) и не учитывает другие важные параметры: пол, температуру тела, мышечную массу и уровень физической подготовки, скорость метаболизма, процентное содержание жира в организме, рацион питания и режим сна. Более того, расход калорий зависит от климатических условий: температуры окружающего воздуха, относительной влажности, атмосферного давления и высоты над уровнем моря.

Тренажер показывает среднестатистические значения, позволяя получить только общие представления о количестве сожженных калорий. Но расстраиваться не стоит, ведь даже такая информация будет очень полезной, если важен прогресс. Рекомендуется отслеживать полученные данные и сравнивать их с результатами предыдущих тренировок.

Что такое калория?

Калория — это количество тепловой энергии, которое необходимо для нагревания 1 грамма воды на 1 градус Цельсия. Известно, что 1 кал = 4,1868 Дж. Изначально, для измерения теплоты использовались приборы калориметры.

Отцом диетологии можно смело назвать американского агрохимика Уилбура Олина Этуотера, который первым научился подсчитывать калорийность и энергоемкость продуктов питания.

Экспериментальным путем были получены известные всем значения калорийности трёх основных компонентов пищи: углеводы 3,75 ккал/г, белки 4 ккал/г, жиры 9 ккал/г.

Как ни странно, но спиртосодержащие напитки также относятся к высококалорийным продуктам (7 ккал/г), однако не следует делать поспешных выводов. В человеческом организме самостоятельно вырабатывается этанол в количестве 0,002 %. Такой спирт участвует в окислительных реакциях и необходим для переработки питательных веществ.

В случае регулярного поступления извне спирта, количество внутреннего эндогенного спирта значительно снижается, вызывая сильнейшую физическую потребность в алкогольных напитках для поддержания требуемой концентрации этанола в крови. Более того, алкоголь является высокотоксичным веществом для всех органов, вызывает быстрое привыкание, зависимость и разрушение тканей. Особенно страдает печень, спинномозговая жидкость и головной мозг.

Сколько калорий нужно человеку?

Каждый человек уникален, имеет свои метаболические и биохимические особенности. Поэтому и питательная ценность для каждого человека будет отличаться, даже если калорийность употребляемых продуктов одинаковая.

Между энергией, которая в виде пищи поступает в организм и расходуется человеком, существует баланс. Организм человека подчиняется закону сохранения энергии, согласно которому энергия никуда не может исчезнуть, переходя из одной формы в другую в процессе обмена веществ.

Энергозатраты человека можно разделить на регулируемые и нерегулируемые. К нерегулируемым энергозатратам относится процесс основного обмена веществ: 26% тратится на работу печени и расслабленных мышц, 18 % необходимо мозгу, 9 % расходует сердце, 7 % нужно почкам, 14 % остается всем другим органам.

К общему обмену можно отнести энергозатраты всех видов деятельности: работа всех групп мышц, умственная работа, употребление и переваривание пищи, терморегуляция и отдача тепла, развитие органов и их рост, клеточное обновление и др.

Таблица 1 — Минимальная потребность в калориях в сутки.

Возраст, летСуточная минимальная потребность, ккал
МужчиныЖенщиныМужчиныЖенщиныМужчиныЖенщины
Сидячий образ жизниУмеренно активный образ жизниАктивный образ жизни
19-30240020002600-2800220030002400
31-50220018002400-260021002800-30002200
>50200016002200-240018002800-24002000

Энергозатраты разных процессов физической активности

расход калорийМышечная деятельность существенно увеличивает энергозатраты организма. Чем интенсивнее совершается мышечная работа, тем больше расходуется калорий. Если физическая активность сопряжена с эмоциональными переживаниями (спортивные игры, соревнования, единоборства), то в таком случае энергии затрачивается на порядок больше.

Таблица 2 — Энергозатраты при разной физической активности.

Физическая нагрузка:Потребление, ккал/час
Еда30
Сидячая работа75
Секс100-150
Ходьба (4 км/ч)130
Гимнастические упражнения150
Езда на велосипеде (9 км/ч)185
Гребля на каноэ (4 км/ч)190
Плавание (0,4 км/ч)210
Ходьба (6 км/ч)215
Аэробные танцы низкой интенсивности215
Современные танцы240
Езда верховая255
Скоростной спуск на лыжах270
Бальные танцы275
Езда на велосипеде (15 км/ч)320
Баскетбол380
Танцы в ритме диско400
Спортивная ходьба416
Плавание (2,4 км/ч)460
Аэробные танцы высокой интенсивности485
Бег (11 км/ч)485
Ходьба на лыжах485
Силовая тренировка на тренажерах520
Езда на велосипеде (20 км/ч)540
Бег вверх и вниз по ступенькам540
Прыжки через скакалку540
Плавание быстрым кролем570
Бег по пересеченной местности600
Занятия балетом750
Бег (16 км/ч)750
Бег вверх по ступенькам900

Формула Миффлина-Сан Жеора для расчета калорий

Данная формула получила популярность в середине 2000-х и с тех пор была актуальна для точных расчетов количества затраченных калорий.

Для женщин: Kкал = ВООЖ * k
Для мужчин: Kкал = ВООМ * k,
где k — коэффициент нагрузки, зависит от характера физической активности (см. таблицу 3)

Таблица 3 — Расчет коэффициента k для формулы Миффлина-Сан Жеора.

Характер нагрузки:k
Минимальные нагрузки (сидячая работа)1.2
Немного дневной активности и легкие упражнения 1-3 раза в неделю1,375
Тренировки 4-5 раз в неделю (или работа средней тяжести)1.4625
Интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю1.550
Ежедневные тренировки1.6375
Ежедневные интенсивные тренировки или тренировки 2 раза в день1.725
Тяжелая физическая работа или интенсивные тренировки 2 раза в день1.9

Величина основного обмена веществ рассчитывается по формулам:

ВООЖ = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст – 161
ВООМ = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст + 5

Расход калорий при беге на беговой дорожке

В таблице приведены средние значения расхода энергии человека при ходьбе и беге. Количество сжигаемых калорий будет зависеть от темпа движения, веса человека и времени физической активности. Физической подготовленностью и другими факторами придется пренебречь.

Таблица 4 — Расход калорий на беговой дорожке в зависимости от скорости и веса пользователя.

Скорость, км/чРасход энергии,
ккал/ч на 1 кг массы тела
2-42,5
4-84
8-106,5
10,5-1210
12-1512
15-1814

Таблица 5 — Расход калорий при беге в зависимости от веса, темпа бега и продолжительности нагрузки.

Вес, кгЭнергозатраты, калТемп, км,ч
10 мин20 мин30 мин40 мин50 мин60 мин
50214263831051252-4
60255075100125150
70305987117146175
803367100133167200
903875113150188225
1004283125167208250
50531071602132673204-8
604080120160200240
704793140187233280
8053107160213267320
9060120180240300360
10067133200267333400
50541081632172713258-10
6065130195260325390
7076152228303379455
8087173260347433520
9098195293390488585
100108217325433542650
508316725033341750010-12
60100200300400500600
70117233350467583700
80133267400533667800
90150300450600750900
1001673335006678331000
5010020030040050060012-15
60120240360480600720
70140280420560700840
80160320480640800960
901803605407209001080
10020040060080010001200

Способы ускорения сжигания калорий

Существует много методов, которые позволяют значительно увеличить сжигание калорий. Многие из них не приносят никаких видимых результатов. Одним из таких является обертывание тела пленкой. Наряду с физическими упражнениями такой метод визуально очень эффективен, но многие скептики считают, что человек теряет жидкость, выделяемую организмом для охлаждения обернутой поверхности тела. Поэтому результат получается кратковременным и вес постепенно возвращается в прежние пределы.

Только правильное питание, регулярные спортивные нагрузки, хороший отдых и сон, психологическая работа над собой дают ощутимые результаты.

Вывод

При тренировке на беговой дорожке точные значения потраченных калорий узнать нельзя. Компьютер рассчитывает некоторое среднестатистическое значение на основании минимальных данных пользователя, не учитывая важные второстепенные факторы: вес пользователя, пол, физическую подготовку и многие другие. Существуют более точные методы расчета, одним из которых является формула Миффлина-Сан Жеора.

Один комментарий
Оставить комментарий

Adblock
detector
...