/images/logo.png){kind=logo}
Сколько бегать на беговой дорожке?
Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо определить цель, ради которой вы бегаете. Например, для сбрасывания лишних килограммов, оздоровления организма и сердечно-сосудистой системы, либо для преодоления недостатка физической активности.
Содержание
Определяем продолжительность и частоту тренировок исходя из цели:
Цель 1 — Похудение
Если тренировки направлены на похудение, то лучшим вариантом будут длительные (начиная от 30 минут) пробежки в низком или среднем темпе. Что касается частоты тренировок, то на начальном этапе тренировок следует заниматься через день, давая организму время на восстановление. В дальнейшем можно перейти на 5-тидневный тренировочный режим с 2-мя днями отдыха или вовсе на каждодневный. Но усиленный режим подойдет не всем, поэтому можно чередовать дни продолжительных тренировок с короткими пробежками.
Если же вас устраивает режим тренировок через день, и есть желание увеличивать свои достижения, тогда нужно увеличивать продолжительность или интенсивность тренировки. Например, каждые 5 занятий вы можете увеличивать время бега на 1-2 минуты.
Читайте подробнее: Бег на беговой дорожке для похудения
Цель 2 — Оздоровление сердечно-сосудистой системы и развитие выносливости
Для развития сердечно-сосудистой системы не нужны длительные тренировки, здесь основным фактором выступает интенсивность тренировки. Для этого больше всего подходят интервальные тренировки, чередующие высокий темп бега с медленным. После интервальной тренировки организму требуется восстановление, поэтому такие тренировки проводятся через день. Стоит упомянуть, что интервальные тренировки считаются также эффективными для сжигания лишнего жира.
Цель 3 — Ликвидация нехватки физической активности
Если вы ведете сидячий образ жизни можно заниматься в легком и удобном для вас темпе каждый день. Более того, если есть желание и возможности можно совершать легкие пробежки дважды в день. Посудите сами, даже если вы пробежались утром и после этого целый день сидели, застойный процесс все равно будет протекать, так как организму нужна равномерная нагрузка в течение дня. Но такие частые пробежки должны выполняться в легком темпе, чтобы не изматывать организм.
Основные ошибки при выборе продолжительности бега:
- Слишком длительное время тренировок на начальном этапе: вы только купили беговую дорожку и сразу же задали продолжительное время занятий, чтобы быстрее придти к намеченным результатам. Такой подход может стать провальным. Постепенность наращивания времени тренировки — одна из главных составляющих прогресса.
- Неправильно подобранная длительность тренировки исходя из целей занимающегося. Начиная бегать, каждый преследует определенную цель, исходя из которой подбирается время тренировки (см. выше).
