Сколько бегать на беговой дорожке?

сколько бегать на беговой дорожкеЧтобы ответить на этот вопрос, необходимо определить цель, ради которой вы бегаете. Например, для сбрасывания лишних килограммов, оздоровления организма и сердечно-сосудистой системы, либо для преодоления недостатка физической активности.

Определяем продолжительность и частоту тренировок исходя из цели:

Цель 1 — Похудение

Если тренировки направлены на похудение, то лучшим вариантом будут длительные (начиная от 30 минут) пробежки в низком или среднем темпе. Что касается частоты тренировок, то на начальном этапе тренировок следует заниматься через день, давая организму время на восстановление. В дальнейшем можно перейти на 5-тидневный тренировочный режим с 2-мя днями отдыха или вовсе на каждодневный. Но усиленный режим подойдет не всем, поэтому можно чередовать дни продолжительных тренировок с короткими пробежками.

Если же вас устраивает режим тренировок через день, и есть желание увеличивать свои достижения, тогда нужно увеличивать продолжительность или интенсивность тренировки. Например, каждые 5 занятий вы можете увеличивать время бега на 1-2 минуты.

Читайте подробнее: Бег на беговой дорожке для похудения

Цель 2 — Оздоровление сердечно-сосудистой системы и развитие выносливости

Для развития сердечно-сосудистой системы не нужны длительные тренировки, здесь основным фактором выступает интенсивность тренировки. Для этого больше всего подходят интервальные тренировки, чередующие высокий темп бега с медленным. После интервальной тренировки организму требуется восстановление, поэтому такие тренировки проводятся через день. Стоит упомянуть, что интервальные тренировки считаются также эффективными для сжигания лишнего жира.

Цель 3 — Ликвидация нехватки физической активности

Если вы ведете сидячий образ жизни можно заниматься в легком и удобном для вас темпе каждый день. Более того, если есть желание и возможности можно совершать легкие пробежки дважды в день. Посудите сами, даже если вы пробежались утром и после этого целый день сидели, застойный процесс все равно будет протекать, так как организму нужна равномерная нагрузка в течение дня. Но такие частые пробежки должны выполняться в легком темпе, чтобы не изматывать организм.

Основные ошибки при выборе продолжительности бега:

  1. Слишком длительное время тренировок на начальном этапе: вы только купили беговую дорожку и сразу же задали продолжительное время занятий, чтобы быстрее придти к намеченным результатам. Такой подход может стать провальным. Постепенность наращивания времени тренировки — одна из главных составляющих прогресса.
  2. Неправильно подобранная длительность тренировки исходя из целей занимающегося. Начиная бегать, каждый преследует определенную цель, исходя из которой подбирается время тренировки (см. выше).
Оставить комментарий

Adblock detector
...