Пульсозависимые тренировки на беговых дорожках

Тренировка, нагрузка которой меняется в зависимости от показаний пульса, называется пульсозависимой. Суть данной тренировки сводится к постоянному мониторингу частоты сердечных сокращений (ЧСС) и варьирование нагрузки для поддержания целевой зоны пульса. Такой вид физической нагрузки может отвечать любым требованиям занимающегося: похудение, тренировка сердечно-сосудистой системы, тренировка выносливости. Но не все пользователи беговых дорожек смогут организовать данную тренировку на своем тренажере.

Условия для проведения пульсозависимой тренировки

1. Беговая дорожка с Polar приемником. Данная функция нужна для подключения к аппарату беспроводного кардиодатчика, который будет считывать показания и передавать их в компьютер тренажера. Встроенные кардиодатчики, находящиеся на рукоятках аппарата, не подходят для проведения пульсозависимой тренировки по двум причинам: во-первых, придется контактировать с кардидатчиком во время всей тренировки, т.е. держаться за поручни, что создает определенные неудобства для бега; во-вторых, данный вид пульсометров не очень точный, и ссылаться на его показания для проведения тренировки не желательно.

Беговые дорожки с Polar приемником: Winner Quanta, Horizon Adventure 1 Plus, Hasttings Fusion II HRC, Clear Fit Rainbow RT 540, Carbon Yukon HRC+, Carbon T704 HRC и другие.

Беспроводной кардиодатчик2. Беспроводной кардиодатчик. Необходим для постоянного мониторинга пульса во время тренировки. Крепится кардиодатчик в области груди, с помощью эластичных лямок. Выводит показания пульса на монитор тренажера.

Стоимость универсального кардиодатчика составляет 2500-3000 руб.

3. Пульсозависимая программа. Все модели, оснащенные Polar приемником, имеют программный пакет с пульсозависимой режимом. Выбрав данный режим из установленных программ, вам будет предложено ввести возраст, после чего программа рассчитает оптимальное значение пульса, отобразив значение на мониторе. При желании заданные значения можно изменить, как и время тренировки. Пульсозависимый режим представляет собой 4 стадии:

  1. Стадия разминки. 3-4 минуты в легком темпе;
  2. Стадия достижения заданного значения ЧСС. После того как разминка закончилась, идет увеличение скорости и/или угла наклона бегового полотна пока пульс не достигнет заданной частоты;
  3. Стадия тренировки в заданном диапазоне;
  4. Заминка (3-4 минуты) и завершение тренировки. Постепенное снижение нагрузки до полной остановки бегового полотна.

Виды пульсозависмых программ

TARGET HRT – заданный диапазон пульса поддерживается за счет изменение нагрузки. Вы сами вводите в программу нижнее и верхнее значение пульса, которое хотите поддерживать. Читайте подробнее о том, как рассчитать целевую зону пульса.

HRT WEIGHT LOSS – программа по снижению веса с контролем частоты пульса. Достигается и поддерживается частота пульса в 65% от максимально допустимого. На основании данных о возрасте, программа высчитывает необходимое значение пульса.

HRT CARDIO – программа по тренировки выносливости с контролем частоты пульса. Достигается и поддерживается частота пульса в 80-85% от максимально допустимого. На основании данных о возрасте, программа высчитывает необходимое значение пульса.

Оставить комментарий

Adblock detector
...