/images/logo.png){kind=logo}
6 способов получить максимум от тренировок на беговой дорожке
Беговые дорожки — это самые популярные тренажеры для домашнего спортзала. Бывает так, что люди отказываются от использования беговой дорожки по причине травм или потому, что они не получают желаемых результатов от тренировок на ней. Поэтому в данной статье мы хотим поделиться с вами шестью способами, которые помогут получить максимальную отдачу от тренинга на беговой дорожке человеку любого уровня тренированности.
Содержание
1. Разнообразьте свои тренировки
Мышцы приспосабливаются к нагрузке, поэтому следование одному и тому же режиму тренинга перестает приносить плоды уже спустя пару недель. Внесение разнообразия в тренировки на беговой дорожке — это простейший способ избежать застоя результатов и скуки. Вы можете легко это сделать, меняя такие факторы, как:
- скорость ходьбы или бега (напрямую влияет на количество калорий, сжигаемых за тренировку);
- наклон платформы (повышает интенсивность тренировки, так как имитирует подъем в горку);
- время тренировки (помогает удивлять мышцы и не дает им привыкать к нагрузке).
2. Добавьте отягощение
Добавление отягощения повышает интенсивность тренинга и увеличивает количество расходуемых калорий (см. Сколько калорий расходуется при беге). Ношение утяжеленного жилета — это безопасный способ сделать тренировку более трудной. Вес отягощения распределен равномерно по всему жилету, поэтому у вас не будет проблем с поддержанием равновесия.
Читайте также: Бег после силовой тренировки — польза или вред?
3. Не позволяйте тренажеру облегчать вам работу
При занятиях не держитесь за поручни тренажера.
Ходьба или бег на беговой дорожке станут более легкими, если вы будете опираться на поручни тренажера. Однако вы потратите больше калорий, если все ваше тело будет пребывать в движении. Некоторые люди специально держат в руках какие-либо отягощения, чтобы не забыться и не начать опираться на поручни. Другие кладут руки на бедра или бока. Это также помогает поддерживать правильную осанку, что очень важно для эффективной работы тела и избегания травм на беговой дорожке.
При занятиях на домашней беговой дорожке следите за тем, чтобы ваши шаги при беге были короткими. Использование метронома может помочь вам поддерживать заданный темп. Также не следует ставить слишком медленную скорость движения полотна, иначе ваш пульс не поднимется настолько, чтобы тело принялось интенсивно сжигать калории.
4. Занимайтесь регулярно
Согласно рекомендациям врачей, взрослым людям с нормальным состоянием здоровья следует уделять физической активности, минимум, 30 минут, 5 дней в неделю. Это необязательно должны быть тренировки на беговой дорожке, однако данный тренажер удобен для большинства людей, потому что ходьба или бег — это привычные, естественные движения.
Около 33% взрослых людей не занимаются никакой физической активностью в свободное время. Поэтому каждому следует подобрать себе тренинг по душе и регулярно его практиковать. Внесение изменений в тренировки каждую одну-две недели помогает встряхнуть организм и избежать скуки. Ну а занятия на пару с приятелем дома или в спортзале — это отличный способ поддерживать мотивацию.
5. Разминка и заминка
Травмы и боль часто возникают потому, что люди не растягиваются до и после тренировки. Походите по дорожке в течение пяти минут, чтобы разогреть мышцы, и только затем приступайте к растягиванию. Приостанавливать тренировку каждые десять минут, чтобы растянуться, это хорошая практика для пожилых людей, а также для тех, у кого имеются какие-либо проблемы с мускулатурой. Растягивание позволяет сохранить эластичность мышц и помогает им работать должным образом.
Если вы все-таки получили травму, не тренируйтесь до полного излечения и обратитесь к врачу за советом о том, как избежать повреждений в дальнейшем.
6. Слушайте музыку
Слушайте музыку во время бега или смотрите TV.
Прослушивание музыки или просмотр видео во время тренировки поможет вам избежать скуки и сделает тренинг более эффективным. Исследователи обнаружили, что бегуны, которые смотрят видео или слушают музыку на тренировке, проявляют тенденцию к тому, чтобы бежать быстрее, и сжигают больше калорий. Большинство людей мотивируются на то, чтобы бежать, пока музыка или видео не закончится, независимо от того, сколько времени это займет.
Каждый хочет сжигать как можно больше калорий на тренировке, избежать травм и застоя в похудении и быть мотивированным на тренинг. Поэтому мы и посвятили данную статью советам, которые способны помочь вам получить больше пользы от тренинга на беговой дорожке.
Смотрите нереально быстрый бег на беговой дорожке:
