Техника безопасности при занятиях на беговой дорожке

Беговая дорожка, как и любая другая техника, может быть опасной, если использовать ее ненадлежащим образом или не соблюдать меры предосторожности. У вас может быть лучшая беговая дорожка в мире, но если вы небрежны, то можете травмироваться за секунду.

Поэтому в этой статье мы хотим поделиться с вами несколькими советами по технике безопасности, которые позволят вам свести риск получения травмы при использовании тренажера к минимуму.

1. Смотрите прямо перед собой

Правильное направление взгляда при беге

Взгляд при беге должен быть направлен строго вперед.

Распространенной ошибкой начинающих является взгляд на ноги во время тренировки на беговой дорожке. Однако если вы смотрите вниз или в сторону во время использования дорожки, вы можете потерять равновесие и упасть. В большинстве случаев, ноги движутся в направлении взгляда, что вкупе с движущимся полотном тренажера может привести к травме.

Головокружение после беговой дорожки — это распространенная проблема, с которой сталкиваются люди, еще не привыкшие к занятиям на тренажере. Если при появлении головокружения вы сойдете с дорожки, то можете почувствовать себя дезориентированными. Поэтому нужно держаться за какой-либо устойчивый предмет, пока голова не перестанет кружиться.

2. Не стоит постоянно опираться на поручни

Опираться на поручни, когда вы еще привыкаете к движению бегового полотна, это нормально. Однако если вы будете делать это в течение длительного времени, то на плечевые и локтевые суставы ложится излишняя нагрузка.

Необходимость держаться за поручни также является признаком того, что скорость движения полотна или наклон платформы слишком высоки. Использование поручней может также мешать развитию чувства равновесия, что является предпосылкой к травмам ног и ступней.

Держание за поручни сокращает расход калорий, так как мышцы кора при этом практически не работают. Кроме того, свободные перемещения рук — это более естественное движение, для осуществления которого также расходуются калории.

3. Включайте тренажер, стоя на его неподвижных краях

Правильное включение тренажера

При включении беговой дорожки ступни должны находиться на неподвижной опоре.

Не стоит включать тренажер, стоя ногами на беговом полотне. У большинства дорожек полотно начинает двигаться в медленном темпе, независимо от того, какая скорость была установлена, когда тренажер был выключен. Однако в работе электроники может произойти сбой, способный привести к травме бегуна, ожидающего, что полотно начнет двигаться с низкой скоростью. Даже если вы планируете бежать спринт, начинать следует с небольшой скорости и постепенно увеличивать ее.

4. Увеличивайте либо скорость, либо наклон

Поддерживать быстрый темп при сильном наклоне платформы очень сложно. Поэтому лучше сначала установить комфортный угол наклона и лишь затем понемногу увеличивать скорость. В противном случае, вы можете запросто оступиться и упасть.

См. Преимущества использования наклона на беговой дорожке

5. Не занимайтесь на беговой дорожке босиком

При соприкосновении стопы с беговым полотном возникает трение и выделяется тепло, поэтому ваши ноги должны быть защищены. Ожоги, ссадины и мокрые мозоли являются распространенными среди тех, кто занимается босиком на беговой дорожке. Кроме того, босая стопа может попасть в щель между движущимся полотном и неподвижным краем тренажера, что способно привести к серьезной травме. Поэтому на тренировку следует надевать подходящую по размеру обувь, способную поглощать ударную нагрузку и снимать стресс с суставов.

Особенно важно не тренироваться босиком на беговой дорожке в общественном спортзале, потому что это негигиенично, и вы можете запросто подхватить грибок. В большинстве спортзалов запрещено использовать беговую дорожку или другое спортивное оборудование без обуви.

Читайте также: Как выбрать кроссовки для занятий на беговой дорожке

6. Не спрыгивайте с движущейся дорожки

Правильный сход с беговой дорожки

Обеспечьте больше свободного пространства вокруг тренажера.

Во время тренировки на беговой дорожке вы можете испытать потребность отлучиться на несколько минут, чтобы пойти посмотреть, кто там звонит в вашу дверь, или чтобы посетить туалет. Однако спрыгивать с движущейся дорожки опасно, поэтому ее следует выключить перед тем, как сойти с нее.

Каждый, кто пользуется беговой дорожкой, должен знать, где находится кнопка аварийного отключения, чтобы полотно можно было быстро остановить, если получена травма или предмет одежды попал между движущимися частями тренажера.

7. Не подпускайте к беговой дорожке детей

По данным Комиссии по безопасности потребительских товаров, каждый год регистрируется около 8700 случаев детского травматизма в результате использования домашних тренажеров. Тренажеры с движущимися частями опасны для детей и должны содержаться в месте, куда у них нет доступа.

Беговые дорожки часто приводят к травмам рук у детей, которые заинтересовавшись тренажером, кладут руки на движущееся полотно или засовывают их между полотном и неподвижными частями машины. Лучше использовать тренажер, когда дети находятся под присмотром другого взрослого.

8. Больше свободного пространства

Упасть с включенной беговой дорожки может даже самый опытный пользователь. Поэтому лучше, если вокруг тренажера будет как можно больше свободного пространства, чтобы вы уж точно не ударились о какой-либо предмет головой. Полотно беговой дорожки может двигаться очень быстро, поэтому следует принять меры предосторожности во избежание травм в случае падения.

9. Не переусердствуйте

И последнее, но не менее важное! Вы должны знать пределы своих возможностей, дабы на тренировке не переусердствовать и не причинить себе вред. Хорошая идея — следить за частотой сердечных сокращений (ЧСС) во время тренировки. Рассчитайте свою целевую пульсовую зону и старайтесь не выходить за пределы 80% от этой нормы. Ваше тело эффективно сжигает жир при работе в пределах 50%-70% от целевого сердечного ритма, тогда как сердечный приступ или инсульт может произойти при достижении 90% от максимальной ЧСС.

Беговые дорожки помогают оставаться в форме, однако используя их, следует соблюдать осторожность, дабы свести к минимуму риск причинения вреда самим себе, окружающим людям и животным.

Смотрите видео падений с беговой дорожки и не совершайте таких ошибок!

Оставить комментарий

Adblock detector
...