/images/logo.png){kind=logo}
2 варианта тренинга на беговой дорожке для опытных
Если вы ищете новые варианты тренинга, способные помочь вам победить скуку, развить сердечно-сосудистую выносливость или нарастить мышечную массу, то описанные в данной статье варианты тренировок для опытных пользователей беговых дорожек помогут вам достичь этих фитнес-целей.
Высокоинтенсивный интервальный тренинг
ВИИТ повышает аэробные и анаэробные возможности организма.
Одним из способов использования настроек наклона и скорости в ваших интересах является высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ). Преимуществом интервального тренинга является то, что он превосходно подходит для сжигания большого количества калорий в кратчайшие сроки и повышения аэробных возможностей организма. К тому же, совсем несложный для реализации на практике. Смысл ВИИТ заключается в чередовании периодов интенсивной активности и периодов отдыха или менее интенсивной активности.
Применяя этот тип тренинга в занятиях на своей беговой дорожке, попробуйте экспериментировать с настройками наклона и скорости. Для разминки, задайте комфортную скорость бега и увеличьте наклон платформы, скажем, на 3%. По истечении 3-х минут, опустите платформу в горизонтальное положение, увеличьте скорость движения на 1,5 км/ч и бегите в таком темпе в течение 1 минуты. Далее начните увеличивать наклон платформы на 1% в минуту, поддерживая ту же скорость, и так постепенно дойдите до того же наклона в 3%, после чего вернитесь к более комфортному темпу и горизонтальному положению платформы. Повторите этот цикл столько раз, сколько захотите. В идеале, вам следует потратить 20-30 минут на тренинг в таком стиле.
Лесенка
Тренинг в стиле «лесенка» подразумевает постепенное повышение нагрузки и постепенное ее уменьшение.
Если вы чувствуете, что не вполне готовы к интервальной тренировке, можете попробовать другой вариант тренинга, который подготовит вас к ВИИТ. Тренировочный метод «лесенка» — это разновидность беговой тренировки, которая идеально подходит для улучшения общей физической работоспособности, поскольку развивает сердечно-сосудистую выносливость, а также придает тонус мускулатуре.
Это превосходный вариант тренинга не только для начинающих, но и для опытных бегунов. При тренинге в стиле «лесенки», каждую минуту бега на дорожке, вы увеличиваете либо скорость движения полотна, либо наклон платформы (только не то и другое сразу). По истечении 10 минут бега в таком стиле, вы пускаетесь в обратный путь вниз по «лесенке», понижая скорость или наклон с каждой минутой. Насколько вы будете увеличивать скорость или наклон, выбирать вам, однако это также зависит и от уровня интенсивности, которого вы хотите достичь на тренировке.
Вывод
Продвинутые тренировки на беговой дорожке необязательно должны быть интенсивными. Просто иногда не помешает внести разнообразие в тренировочный процесс, чтобы не заскучать или просто дать своему телу возможность поработать в непривычном для него режиме. Беговые дорожки, платформу которых можно наклонять не только вверх, но и вниз, идеально подходят для таких тренировок, так как в этом случае вы сможете экспериментировать с более широким спектром настроек тренажера.
Читайте по теме: 6 способов получить максимум от беговой дорожки
