/images/logo.png){kind=logo}
Перед тем как приступать к тренировкам на беговой дорожке
Эта вводная статья о тех прописных истинах, которые необходимо знать, приступая к тренировкам на беговой дорожке. Предположим, что вы определились с выбором беговой дорожки и приобрели тренажер. Первое, что вам необходимо сделать, это определиться с целью ваших занятий. Это важный шаг на пути к эффективным тренировкам, и надо четко понимать с какой целью вы тренируетесь. Например, кто-то покупал беговую дорожку для того чтобы похудеть, другой для оздоровления сердечно-сосудистой системы, третий, как дополнительный тренажер к домашним тренировкам. Постановка определенной цели поможет подобрать программу тренировок на беговой дорожке, результаты которой будет отвечать вашим целям.
О чем необходимо позаботиться до тренировки?
— Составить план тренировок и следовать ему. Не тренируйтесь в «рваном» режиме (т.е. когда захотелось), так как от таких тренировок ваши результаты будут хуже, чем от систематизированных занятий.— Проветрить помещение перед тренировкой. Бег на свежем воздухе полезнее, чем бег в закрытом помещении — это основной минус беговых дорожек по сравнению с бегом на улице. Чтобы минимизировать этот недостаток, каждый раз перед тренировкой проветривайте помещение, в котором будет проходить тренировка.
— Позаботьтесь о восполнение запаса воды до, во время и после тренировки. Когда организм активно теряет жидкость, он нуждается в большем количестве воды.
— Проводить тренировку не менее чем за 1,5-2 часа после еды.
— Позаботьтесь о наличие спортивной обуви для тренировок. Не бегайте по полотну беговой дорожки босиком — это не рекомендуют делать все производители беговых дорожек.
— Следите за своим питанием. Любой вид физической активности истощает организм и требует усиленного поступления питательных веществ, так как вместе с потом теряются необходимые для жизнедеятельности вещества и микроэлементы, поэтому не лишним будет позаботиться о сбалансированном рационе питания или о специальном спортивном питании, а также о витаминно-минеральных комплексах.
Основные моменты тренировок:
- Начинайте с разминки. Разминка это не только способ уберечь себя от травм на беговой дорожке, но и способ включения организма в работу. Наше сердце устроено так, что резкий перепад нагрузок негативно влияет на его работу. Поэтому каждое занятие нужно начинать с разминки и легкого шага, постепенно переходя на бег. Типичный пример неправильного начала тренировки: вы встали с утра и сразу же начали бегать на беговой дорожке. В этом случае сердце испытывает перегрузку, так как совсем недавно оно находилось в спокойном состоянии. Правильная последовательность в данном случае такова: встали — немного походили — сделали разминку, начиная с легких упражнений — начали занятие на беговой дорожке с легкой ходьбы, постепенно прибавляя скорость.
- Заканчивайте заминкой. Заминка — это постепенное уменьшение темпа бега до полной остановки. Так же как и разминка, заминка предотвращает резкий перепад нагрузок на сердечную мышцу.
- Постепенность увеличения нагрузки. Многие, купив беговую дорожку, задают слишком резкий темп тренировок, быстро теряя интерес в последующем. Правильно начинать с небольших нагрузок постепенно увеличивая темп и время тренировки. Постепенность увеличения нагрузки — основной фактор улучшения результатов.
- Избегайте перетренированности — соблюдайте режим отдыха.
