/images/logo.png){kind=logo}
Интервальная ходьба на беговой дорожке
Ходьба является самым безопасным и в то же время довольно эффективным упражнением для тех, кто хочет поправить здоровье, но не имеет возможности бегать. Простая ходьба на беговой дорожке эффективна только при длительной нагрузке (от получаса и более). Но куда эффективнее в плане повышения метаболизма и тренировке сердечно-сосудистой системы является интервальная ходьба на беговой дорожке.
Содержание
Классический вариант интервальной ходьбы:
Прогрессивный вариант интервальной ходьбы:
Прогрессивная интервальная ходьба на беговой дорожке ограничена скоростью в 7-8 км/ч. Для увеличения нагрузки можно использовать подъем бегового полотна.
Тренировки с использованием подъема бегового полотна
Лучше всего, когда ваша беговая дорожка обладает функцией электронной регулировки угла наклона бегового полотна. Тогда вместе с изменением скорости можно будет менять угол наклона бегового полотна, что будет создавать дополнительную нагрузку.
Классический вариант:
Прогрессивный вариант:
Внимание! Вышеперечисленные данные приведены для примера.
Программное использование интервальных тренировок
Каждый раз изменять данные через 1-2 минуты во время ходьбы по дорожке совсем неудобно. Другое дело, когда это делает за вас компьютер тренажера. Если ваша беговая дорожка оснащена встроенными программами, то наверняка вы найдете там интервальную тренировку. Другое дело подойдет ли она вам? К сожалению, встроенные программы нельзя редактировать под себя. Но если в программном пакете вашего тренажера есть режим пользовательских программ, то вам не составит труда создать интервальную тренировку под свои нужды.
Создание пользовательской интервальной тренировки на своей дорожке
Еще раз повторим, что для создания собственной программы тренировок, в компьютере вашей беговой дорожки должна быть функция пользовательских программ. Все рекомендации по управлению вашим тренажером, описаны в оригинальной инструкции.
Создание пользовательской программы приведем из инструкции к дорожке Winner/Oxygen Plasma. В одном из четырех пользовательских режимов можно создать собственный тренировочный профиль:
- Нажимайте клавишу РЕЖИМ (MODE) до появления надписей USER 1 – USER 4;
- Укажите ВРЕМЯ (TIME) тренировки, нажмите ВВОД (ENTER);
- Далее введите желаемое значение СКОРОСТИ (SPEED) или НАКЛОНА (INCLINE) для каждого из сегментов профиля, используя клавиши СКОРОСТИ (SPEED+/SPЕED-) или НАКЛОНА (INCLINE+/INCLINE-);
- Для перехода к следующему сегменту нажмите РЕЖИМ (MODE) для подтверждения.
- По окончании ввода значений всех сегментов нажмите СТАРТ (START) для начала тренировки.
План интервальных тренировок
Интервальная тренировка дает массу возможностей для изменения различных параметров в спокойном и интенсивном режимах: скорость бега, время режимов, угол наклона полотна. По мере тренированности вы должны постепенно усложнять тренировку. Например, через каждые 10 занятий уменьшайте время нагрузки в спокойном состоянии и увеличивайте в интенсивном. То же, можно проделывать с углом наклона. Главное следить за своим состоянием и увеличивать нагрузку постепенно.
