/images/logo.png){kind=logo}
Ходьба на беговой дорожке — польза и правильные тренировки
Ходьба — самый легкий и естественный вид физической активности. Не только бег способен улучшить ваше физическое состояние — тем, кому противопоказаны серьезные физические нагрузки придет на помощь простая ходьба. Ходьбу должны использовать и совершенно здоровые люди, например, как дополнительное и разминочное упражнение.
Содержание
Какая польза от ходьбы?
- Развивает практически все навыки, развивающиеся при беге, только в меньшей степени.
- Прекрасное средство от застойных процессов в области малого таза.
- Помогает бороться с депрессией.
- Поднимает общий тонус организма.
- Как физическая нагрузка оказывает оздоровительное действие на весь организм.
Ходьба как основной вид физической активности
Чтобы получить результаты от занятий ходьбой нужна регулярность, т.е. совершать пешие прогулки необходимо каждый день (также подойдет 5-тидневный режим). Если есть такая возможность, нужно выбирать ходьбу на открытом пространстве, заменив, например, поездку на работу пешей прогулкой. При занятиях ходьбой на беговой дорожке старайтесь заниматься в хорошо проветренном помещении или же с открытым окном. Чтобы ваш организм не привыкал к однообразной нагрузке, старайтесь постепенно увеличивать скорость ходьбы и пройденное расстояние.
Ходьбу можно использовать для похудения. Основными моментами занятий для похудения является продолжительность тренировки (от 30-60 мин), скорость (5-6 км/ч) и регулярность занятий. Особенно это будет полезно людям с большим избыточным весом, пытающимся похудеть с помощью занятий на беговой дорожке, а также людям, только начинающим заниматься на этом тренажере.
Ходьба как дополнительный вид физической активности
В арсенале любого человека, активно занимающегося спортом должна присутствовать ходьба, хотя бы потому, что это разминочное упражнение, подготавливающее ваш организм к более серьезной нагрузке. Также каждое физическое упражнение нужно завершать ходьбой, чтобы предотвратить перепад нагрузок на сердце.
Если вы активно занимаетесь бегом, то пешая ходьба может стать легкой дополнительной тренировкой. Например, вы бегаете по утрам, а потом целый день проводите в сидячем положении. Несмотря на вашу утреннюю тренировку, вам не будет хватать физической активности. Чтобы компенсировать недостаток движения можно проводить вечернюю тренировку в виде ходьбы. Такая физическая активность не вызовет сильной усталости, но поможет компенсировать недостатки сидячего образа жизни.
Кому стоит начинать с ходьбы?
— Людям, с большим избыточным весом.
— Людям, страдающим заболеванием сердечно-сосудистой системы и различными хроническими заболеваниями.
— При послеоперационном состоянии.
— Физически слабо подготовленным людям.
— Лицам пожилого возраста.
— Людям, имеющим проблемы с суставами и позвоночником.
Несколько правил для эффективных занятий ходьбой на беговой дорожке:
- Ваши занятия должны длиться от 30-60 минут и больше.
- Скорость ходьбы для эффективного сжигания жиров должна быть 5-7 км/ч.
- При ходьбе спина должна быть выпрямлена, плечи расправлены, голова направлена вперед.
- Соблюдайте правильное дыхание: вдох только носом, выдох — по усмотрению. Если появилась отдышка, сбавьте темп ходьбы, пока дыхание полностью не восстановится, и только после этого постепенно увеличьте темп до необходимого уровня.
- Заниматься любой физической деятельностью можно не менее чем за 1,5-2 часа после еды и за 2 часа перед сном.
- Перед занятием проветрите помещение, в котором будет проходить тренировка.
- Позаботьтесь о восполнение запаса воды в организме до, после и во время тренировки.
Следуйте этим простым рекомендациям и улучшайте свое здоровье каждый день!
Мне 76 лет. Несколько месяцев занимаюсь в спорт клубе.
Без тренера,ибо 180 гр.за час — нет финансов.
Начинаю с ходьбы на беговой дорожке — 20-25 мин.
Потом-лыжи, и велосипед и заканчиваю дорожкой, если свободна.
Я не хочу худеть. Но исцелиться.
Как правильно пить воду?
В спорт клуб я не ношу воды. Или надо носить и пить?
Во время тренировки усиливается кровообращение, нагреваются все ткани и органы, повышается температура тела, и в этот момент организм пытается себя охладить путем выделения пота. Если вы видите, что во время вашей тренировки идет обильное потоотделение, выпивайте каждые 15 минут по 100 мл воды небольшими глотками, это поможет избежать обезвоживания вашего организма.
Добрый день!
мне 57. ходить начала в 50 лет, но после закрытия фитнес клуба,где были приемлимые цены на абонемент, ходить в дорогостоящий фитнес парк-не смогла, и вот дома -уже 7 лет беговая дорожка «ТОРНЕО».
да, хожу ,правда,через день,когда во 2 смену(врач-стоматолог-гиподинамия),хожу по 55 минут ,со скоростью от 5,5 — 6,5 км.Сначала были в приоритете :снизить вес(снизила на 10 кг),сейчас -это здоровье и дальнейшее снижение веса.
почему так расписываю, я заметила, что вроде уменьшаюсь в объеме, но руки и ноги такие стали худые…я как врач понимаю,что уменьшается мышечная масса…что делать, я знаю,необходим белок. Какой выбрать лучше?