/images/logo.png){kind=logo}
Делаем бег на беговой дорожке похожим на бег на улице
Как бег на беговой дорожке, так и бег на открытом воздухе обладают своими уникальными преимуществами. В то же время, домашние беговые дорожки набирают популярность даже среди самых отчаянных приверженцев бега на улице. Атлеты обнаруживают, что сымитировать на тренажере бег на открытом воздухе можно даже лучше, чем они думали.
Эта статья поможет вам воспользоваться биомеханическими преимуществами уличного бега и избежать рисков, связанных с тренировкой на открытом воздухе, смога и неблагоприятной погоды.
Содержание
Беговая дорожка против бега по улице: 3 основных отличия
Факторы, которые могут сделать тренировку на открытом воздухе более сложной и, следовательно, более эффективной, чем на тренажере, таковы: отсутствие инерции бегового полотна, сопротивление ветра и неровности ландшафта. Для устранения каждого из этих различий можно предпринять определенные меры, способные сделать тренинг на беговой дорожке более эффективным.
Измените угол наклона полотна беговой дорожки на 1%, чтобы компенсировать инерцию движущегося полотна.
Шаг 1: компенсируем инерцию бегового полотна
Очевидно, что движущееся полотно облегчает бег, помогая атлету передвигать ноги. Исследования показывают, что бегуны могут компенсировать силу инерции, установив платформу беговой дорожки в положение наклона в 1%.
Шаг 2: компенсируем отсутствие сопротивления ветра
При беге на беговой дорожке вы тратите меньше энергии, чем во время бега на улице, потому что вам не приходится противостоять сопротивлению ветра. Хотя влияние сопротивления ветра зависит от скорости бега, оно обычно увеличивает рабочую нагрузку на 2%-10%.
Другие используют индивидуальный подход: они советуют изменять наклон и скорость до тех пор, пока ощущения бегуна не будут соответствовать ощущениям при беге на свежем воздухе.
Дабы убедиться, что уровень воспринимаемых усилий является подходящим, можно использовать беспроводной монитор сердечного ритма.
Шаг 3: компенсируем отсутствие изменений ландшафта
Компенсировать отсутствие неровностей поможет изменение программное изменение угла наклона платформы.
При беге на улице ландшафт может меняться с каждым шагом. По сравнению с бегом на плоской поверхности беговой дорожки, бег по холмистой местности или переход с бега по асфальту к бегу по траве стимулирует больше мышечных волокон.
Одним из простых способов устранить эту разницу на беговой дорожке является более осознанное восприятие своего тела. Сконцентрировав внимание на положении и движении тела, атлет может получить большую отдачу от каждого шага. Некоторые бегуны намеренно изменяют длину шага, чтобы направить нагрузку на различные группы мышц.
Другим способом является использование интервальных тренировочных программ беговой дорожки и прочих встроенных режимов, имитирующих бег по холмистой местности. Ведь у некоторых беговых дорожек платформа может наклоняться не только вверх, но и вниз. Например, у определенных моделей Precor и у LifeSpan TR2000.
Особенно интересны в данном отношении беговые дорожки NordicTrack с программой iFit Live. Эта технология использует Google Maps для автоматической настройки наклона платформы в соответствии с практически любым реальным маршрутом. В сочетании с потоковым видео на полноцветном экране, это яркий пример того, как современные технологии все более приближают тренинг на беговой дорожке к бегу на открытом воздухе.
Читайте также: Сколько калорий сжигается на беговой дорожке?
